o primeiro dia

Hoje foi o dia em que comecei a mudar...

Alimentação:

Café da manhã:

meio copo de activia com duas colheres de café de CHIA
duas fatias de pão light 12 grãos
uma fatia de peito de peru

lanche:

meia chícara de café de nozes.(priorizando proteínas, sempre)

Almoço:

Duas colheres de arroz com gergelim branco
uma colher, bem grande, de acelga refogada
um bife de fígado (grelhado no azeite)
salada de alface e almeirão à vontade, temperada com meia colher de sopa de molho de queijo

lanche:

Uvas

jantar - no trabalho

uma maçã
cookies orgânicos light de chocolate - 6 unidades


lache da noite - ainda no trabalho

uvas

muita água.

AF. dança, por duas horas, mas sem forçar muito, pois sinto dores ainda.


como me sinto:

no caminho certo!